11 секретов долголетия

Когда-нибудь, люди будут жить по триста лет, сохраняя при этом вечную молодость и трезвость ума… А пока даже столетний рубеж пересечь удается далеко не каждому. Да что там! Практически единицам! В чем же дело? Что необходимо для того, чтобы жить долго и счастливо? Исследуя все написанное на эту тему, я сделала краткую выжимку.

Хорошая наследственность. Если в вашей семье бабушка с дедушкой или прабабушка с прадедушкой дожили до преклонных годов, ваши шансы пополнить ряды долгожителей планеты значительно возрастают, считают ученые. Несмотря на то, что мифический «ген долголетия» до сих пор не найден, геронтологи свято верят в его существование и продолжают исследование генетического материала людей, перешагнувших столетний рубеж.

Физкультура. Ну или занятия каким-никаким спортом. Например, в спортзале. Второй вариант – измените свою жизнь настолько, чтобы надобность в его посещении отпала. Как это? Очень просто. Чаще ходить пешком, особенно вверх-вниз по лестнице, больше двигаться, бегать прыгать, ездить на велосипеде и так далее… Кстати, делать это все лучше на свежем воздухе.

Собственный стиль питания. Считается, что дожить до ста лет можно во многом благодаря диете. Ее три правила гласят: употребляйте пищу часто и небольшими порциями, снизьте общее количество калорий на 25-30% по сравнению с привычным и уменьшите объем холестерина. Это поможет продлить срок службы артериям и сосудам – основным поставщикам кислорода и питательных веществ во все ткани и системы организма, а вам – жизнь. По крайней мере так считают врачи страны долгожителей Японии.

Регулярное полное обследование. Это необходимо даже тем, кто никогда ничем не болел. Хотя бы в качестве профилактики. Ведь выявляя любое, даже очень серьезное заболевание на начальной стадии, вы автоматически увеличиваете свои шансы не только вылечиться, но и продлить себе жизнь.

Постоянный вес. Ожирение и резкие колебания в весе – ключ к гормональным сбоям в организме, которые могут повлечь за собой различные сердечные заболевания. И даже вызвать проблемы с иммунитетом. Оказывается, защитные силы организма больше всего страдают от внезапных телесных перемен, оставляя нас один на один с вирусами и бактериями. Чтобы этого не произошло, прекращайте есть когда чувствуете, что можете съесть еще половину от того, что уже съели. И откажитесь от сахара. Советовал автор «Руководства по здоровому образу жизни» («Ёдзёкун») конфуцианский ученый Кайбара Экикэн живший в 17 веке.

Оптимизм. Согласно теории японского доктора (которому, кстати 92 года), важны не сами события, а наше к ним отношение. Например, ночь напряженной работы не сможет повредить организму, если только вы не будете по этому поводу переживать и испытывать угрызений совести. Собственно почтенный возраст доктора и есть лучшее тому подтверждение.

Потовыделение. Протестировав 5000 человек, доживших до ста лет, американские ученые нашли у них лишь одну общую черту. Все эти люди регулярно, как минимум один раз в день потели. Например, когда занимались спортом или сексом, танцами или уборкой, распиливанием бревен или приготовлением пищи. Только вот механизм влияния потоотделения на долголетие пока не установлен.

Уникальное дыхание. Например, через раз. Как горцы-долгожители. Изучив их условия жизни, ученые пришли к выводу, что все дело в небольшой нехватке кислорода. По сравнению с серьезным кислородным голоданием, минимальное разрежение атмосферы (как на высоте 1,5-2 км над уровнем моря) не вызывает никаких повреждений, а наоборот, – включает защитные механизмы организма и приводит к улучшению кровоснабжения органов и тканей (проростают новые сосуды, увеличивается кислородная емкость крови. Кислородная недостаточность также защищает от токсических и тепловых повреждений.

Отдых. То есть спать не менее 6-7 часов в сутки. Но и не более. Причем желательно на натуральном льняном, хлопчатобумажном или шелковом постельном белье.

Забыть о никотине и алкоголе. Об их вреде уже писано-переписано. Однако, многие долгожители не советуют вообще отказываться от этих «пагубных привычек». А употреблять их дозированно. Если очень хочется.

Влюбиться и любить. Это советуют все долгожители, без исключения. Ведь если непрерывно испытывать стрессы в семейной жизни, никакого долгожительства не захочешь!