Как поправиться

Ура! Наконец-то, болезненная худоба манекенщиц признана не только не модной, но и вредной для здоровья. Дабы оставаться на коне модели срочно набирают, а их работодатели пристально следить, чтобы в холодильниках подиумных красавиц присутствовала еда. Так что если худосочные стандарты красоты «достали» и вас, самое время прибавить пару-тройку дополнительных килограммов и «нарастить» приятные глазу округлости.

Только прежде чем приступить «к поправке», проконсультируйтесь с эндокринологом. Вдруг ваша миниатюрность – признак серьезных нарушений «гормонального зеркала», например проблем со щитовидной железой? Да и кардиолога посетить не помешает, чтобы убедиться — готова ли ваша сердечно-сосудистая система к повышенным нагрузкам. Если с этим все в порядке, тогда вперед, к желанным округлостям.

Правильное питание. Чтобы набрать желанный вес, вам придется безоговорочно выполнить пять необходимых условий «пищевой» части программы.

Первое и главное условие – с этого дня частыми гостями в вашей потребительской корзинке должны стать продукты с высокой энергетической ценностью (читай — большим количеством калорий). Блуждая между полками супермаркета, старайтесь выбирать фруктово-молочный коктейль вместо обезжиренного кефира, сома вместо щуки и сахарную плюшку вместо булочки с отрубями. Однако помните: резко увеличивать долю очень жирной пищи в рационе не желательно – печень и поджелудочная железа могут взбунтоваться.

Второе по порядку (но не по значимости) – регулярность приемов пищи. Их должно быть как минимум три – завтрак, обед и ужин. Помимо этого специалисты рекомендуют устраивать маленькие «перекусы»-чаепития. И чем больше их будет – тем раньше сможете увидеть результат.

Усилить эффект от высококалорийной диеты поможет третье условие – размер порции необходимо увеличить на четверть. При этом две трети содержимого тарелки старайтесь съедать в течение первых двадцати минут трапезы, пока организм не успел «выключить» аппетит и скомандовать «хватит». Если же такая неприятность произошла, попробуйте «разбудить» задремавшее чувство голода пикантными мясными закусками.

Условие номер четыре гласит – пейте как можно больше. Особенно соков. Хотя, практически все напитки, за исключение разве что воды, увеличивают ежедневный калораж на несколько сотен ккал.

И последнее, пятое условие, звучит как предупреждение – не вздумайте резко увеличить свою калорийную норму сразу на 1000 ккал за сутки. Потратьте на это хотя бы неделю, день за днем прибавляя к своему рациону по 150 ккал. Тем самым избежите дискомфорта в желудке, депрессии, нарушения электролитического баланса и развития сердечных заболеваний.

Занятия спортом. Только общеукрепляющие «женские» фитнесс, йога или пилатес в данном случае не подойдут. Для увеличения веса помогут лишь специальные силовые тренировки, рассчитанные на увеличение мышечной массы. Вот тут-то и пригодятся лишние калории и дополнительная энергия в виде подкожного жирового запаса. (Как правило, для наращивания мышц необходимо «удерживать» планку потребления на уровне 700–1000 ккал в день сверх бывшей нормы.) И настройтесь, прежде чем добьетесь результата, вам придется «приручить» не один тренажер и потаскать не один десяток килограммов железа. Но красота, как известно, требует жертв.

Имейте ввиду! Высококалорийные диеты, так же как и низкокалорийные, могут нанести серьезный вред здоровью. Поэтому подходите к этому вопросу грамотно – проконсультируйтесь с диетологом и тренером, и составьте индивидуальную программу питания и занятий спортом.