Витамины для беременной. Строим малыша

Один китайский мудрец на вопрос родителей новорожденного «когда им лучше начать воспитывать своего малыша», ответил «вы опоздали на девять месяцев». С витаминами и микроэлементами дело обстоит примерно также. Потому что начинать питаться правильно и полезно будущая мама должна не тогда, когда тест покажет заветные две полосочки, а с момента, когда она серьезно задумается о материнстве. Это в идеале. В жизни чаще случается так, что даже известие о растущем в животике крохе не влияет на мамин рацион. Или наоборот, не помня себя от счастья и под гнетом ответственности за вынашивание здорового потомства, женщины начинают поглощать витамины тоннами. Рискуют и те, и другие. Ведь витамины и микроэлементы – это химические соединения, которые принимают активное участие в строительстве маленького растущего организма. И их недостаток может «сбить настройки» так же, как избыток.

Витамины
Витамин А. Ретинол принимает самое активное участие в строительстве клеток различных органов и систем будущего малыша. Начиная с косточек и заканчивая кожей, слизистыми оболочками и сетчаткой глаза. И его недостаток может стоить плоду нормального развития и здоровой печени. А регулярный перебор витамина А, особенно в первом триместре, способен вызвать у эмбриона пороки развития центральной нервной системы, сердца, почек, половых органов и конечностей. Поэтому его суточный максимум не должен превышать 8000 МЕ препарата. Если же вы употребляете синтетические витамины, выбирайте комплексы, где содержание ретинола не более 5000 МЕ. Остальное получите с пищей.
Где брать? Морковь, шпинат, сладкий перец, говяжья печень, куриные яйца, печень трески, рыбий жир (соблюдать дозировку!)

Витамины группы В. Тиамин, рибофлавин, пиридоксин и цианкобаламин принимают самое активное участие в обмене жиров, белков и углеводов, процессе кроветворения, синтезе ДНК и некоторых аминокислот. Они питают энергией головной и спинной мозг малыша, его нервную систему и мышцы, сердце и другие органы. Нехватка витаминов группы В может вызвать задержку внутриутробного развития плода и даже его гибель, сделать малыша склонным к дерматитам, стать пороков развития нервной системы.
Где брать? Фундук, грецкие орехи, печень, молоко, черный хлеб

Фолиевая кислота. Да, это витамин В9. Он жизненно необходим крохе в самый ответственный момент – первый триместр беременности. В этот период закладываются все органы и системы будущего человечка. А фолиевая кислота принимает активное участие в делении клеток, росте и развитии тканей, кроветворении. Словом, обеспечивает нормальное внутриутробное развитие карапуза. При ее недостатке у малыша могут развиться уродства, несовместимые с жизнью или делающие его инвалидом.
Где брать? Брокколи, листовой салат, грибы, соя

Витамин С. Аскорбиновая кислота отвечает за крепкие сосуды, процессы кроветворения, работу центральной нервной системы, хорошую усвояемость железа и образование антистрессовых гормонов. А еще ей под силу бороться с канцерогенами, вызывающими онкологические заболевания.
Где брать? Черника, яблоки, томаты, цитрусовые, картофель

Витамин D. Под этим названием скрывается целая группа гормоноподобных веществ – кальциферолов. Их роль – регуляция роста костной ткани малыша и нормализация кальциево-фосфорного обмена. Кальциферолы воздействуют на клетки на молекулярном уровне, «включая» и «выключая» в них определенные гены. От недостатка витамина D в первую очередь страдает костная система. От переизбытка тоже. Преждевременно стареет плацента, провоцируя гипоксию плода и преждевременные роды, чрезмерно укрепляются кости черепа. А это может повлечь за собой травму головного мозга при родах.
Где брать? Петрушка, яичный желток, рыбий жир и солнечные ванны

Витамин Е. Это условное название для веществ-токоферолов. Они – первые защитники растущего организма от агрессивных химических соединений – свободных радикалов. Причем воздействует витамин Е на генном уровне и «помогает» не только вынашивать беременность, но и готовить легкие карапуза к самостоятельному дыханию. А его избыток повышает риск акушерских кровотечений и провоцирует разрушение красных кровяных телец, анемию, мышечную слабость.
Где брать? Миндаль, арахис, зелень, семечки, растительные масла

Витамин К. Его научное название – филохинон. А основная роль вытекает из главной функции – участие в процессах свертывания крови. Другими словами витамин К готовит свертывающую систему крови к родам и препятствует развитию у новорожденного всевозможных кровотечений и кровоизлияний.
Где брать? Земляника, белокочанная капуста, отвар шиповника, запеченная тыква

Витамин РР. Ниацин «заведует» ни много, ни мало клеточным дыханием будущего малыша. Он важен и для кожи младенца, и для его нервной и мышечной систем, и для желудочно-кишечного тракта.
Где брать? Орехи, шиповник, капуста, яйца

Важно! Высчитывая суточный рацион витаминов и макроэлементов, делайте поправку на «кулинарные потери» – снижение ценности продуктов после их тепловой обработки.

Минералы
Йод. Он используется для синтеза гормонов щитовидной железы, способствует созреванию головного мозга будущего малыша, участвует в формировании центральной нервной, иммунной и репродуктивной систем и скелета растущего человечка. Нехватка йода может стать причиной врожденных аномалий развития плода, умственной отсталости, гипотиреоза.
Где брать? Морские водоросли, морская капуста, инжир

Цинк. Его количество в организме мамочки существенно влияет на рост и вес малыша. А в последнее время ученые нашли связь между недостатком цинка и осложнениям в родах – слабой родовой деятельности, послеродовыми кровотечениями и развитием врожденных дефектов в нервной трубке плода.
Где брать? Устрицы, ростки пшеницы, миндаль тыквенные семечки

Железо. Насыщает кровь мамочки кислородом и предупреждает кислородное голодание у малыша. То есть делает его существование в мамином животике максимально комфортным и безопасным.
Где брать? Морковь, свекла, яйца, сухофрукты, яблоки, мясо

Кальций. Ну, кончено, он строит и укрепляет косточки малыша, предотвращает нейро-вегетативные нарушения. В тоже время его переизбыток мешает малышу нормально рождаться и может вылиться во всевозможные родовые травм и осложнения.
Где брать? Твердый сыр, оливковое масло, кисломолочные продукты и молоко, морепродукты

Магний. Самый спокойный микроэлемент. Он предотвращает возникновение судорог, нормализует сон, помогает бороться со стрессами и нормализует работу сердца.
Где брать? Овсянка, пшенная каша, гречка, зеленый листовой салат, авокадо, курага

Селен. Известный антиоксидант и иммуномодулятор. Защищает нервную систему от чрезмерной нагрузки и нападок свободных радикалов.
Где брать? Есть в любой растительной пище, максимум в чесноке и пивных дрожжах

Фосфор. Без него невозможно нормальное формирование костей, даже если творог со сметаной станет основным меню будущей мамочки. Кроме этого, фосфор принимает участие в процессе кодирования, хранения и использования генной информации, синтеза нуклеиновых кислот, белков, роста и деления клеток нового человечка под названием «малыш».

Где брать? Рыба, красное куриное мясо, орехи