5 упражнений для беременной

Быть в хорошей форме к моменту зачатия ребенка удается далеко не всем. Но за 9 месяцев интересного положения практическая каждая может стать гуру гимнастики для беременных. Для этого нужно примерно полчаса в день и четкое понимание необходимости происходящего. Ведь ежедневные тренировки не только облегчат процесс вынашивания малыша и будущих родов, но и снизят вероятность осложнений, воспалений и опущения внутренних органов в послеродовый период.

И самое главное, никаких изнурительных тренировок! Слушайте свое тело и здравый смысл. Поэтому, прежде чем начать заниматься…
- проконсультируйтесь с врачом. Узнайте, какого рода нагрузки вам полезны, а какие наоборот противопоказаны.
- прерывайте занятие, как только почувствуете усталость. И как минимум один раз в течение получаса.
- обязательно пейте воду до или во время занятий.
Не занимайтесь спортом, если у вас…
- в анамнезе преждевременные роды или выкидыши
- боли в сердце
- предлежание плаценты
- раскрытие шейки матки
- кровотечение
- сахарный диабет
- заболевания крови
- патология щитовидной железы
Во всех остальных случаях, легкие физические нагрузки исключительно полезны.
5 упражнений для беременной
Внимание! При нормальном течении беременности, эти упражнения можно выполнять уже с первых месяцев.
Для промежности и тазового дня
Второе название «упражнение Кегеля». Сядьте поудобней, сожмите мышцы промежности, будто хотите остановить мочеиспускание, удерживайте 10 секунд и расслабьтесь. Начните с пяти и постепенно доведите количество повторов до 50. Выполняйте два-три раза в день.
Кстати, делать его можно также стоя и лежа. Сокращение и расслабление мышц тазового дна помогают предотвратить выпадение внутренних органов после родов и учатся пропускать малыша по родовому каналу.
Для спины и живота
Или «кошечка». На вдохе прогнитесь в пояснице и откиньте голову назад, на выдохе, округлите спину. Выполняйте каждый раз, когда почувствуете боль в спине по пять-шесть раз за один подход.
Такие образом вы укрепите мышцы живота и спины, избавитесь от болей в пояснице.
Для свода стопы
При беременности, когда вес и положение тела изменяется, стопы испытывают колоссальную нагрузку. Во избежание развития плоскостопия и дискомфорта, их необходимо укреплять. Катайте стопой мячик, палочку, поднимайте пальцами ног мелкие предметы.
Для груди
Или «замок». Соедините руки перед грудью, с силой надавите ладонями друг на друга и замрите на пару секунд. Упражнение можно делать по сто раз в день. Оно поможет укрепить мышцы грудного корсета и поддержать потяжелевшую грудь.
Для косых мышц живота
Станьте на одну ногу возле опоры, а другой рисуйте вокруг себя замкнутый круг, скручиваясь в районе поясницы. Выполняйте упражнений плавно и мягко по пять-шесть подходов на каждую ногу.
Это упражнение поможет укрепить косые мышцы живота, которые как естественный бандаж поддерживают ваш растущий животик. Кстати, их тренированность ослабляет нагрузку на поясницу и уменьшает вероятность появления растяжек.