Питание для кормящей мамы

Сразу после родов врачи рекомендуют диетическую жидкую пищу (около полутора литров в день), чтобы не перегружать организм и без проблем ходить в туалет. Особенно тем, у кого на промежности или животе остались швы или обострился геморрой. И не вздумайте подналечь на еду и питье, чтобы поскорее появилось молоко. Природа устроила так, что первые несколько недель женщина вообще может кормить кроху за счет собственных, припасенных еще во время беременности, резервов. Просто будьте в одной палате с малышом и давайте ему грудь по требованию. Тогда переход от молозива к молочку будет естественным. Без лактостаза и болевых ощущений.
Теперь, когда кроха получает молочко, а мама покидает роддом можно, наконец, переходить к нормальной пище. Далее – самое сложное – правильно составить свой рацион так, чтобы снабжать себя и кроху только полезными, необходимыми обоим веществами. Ведь все что съедает мама, ее малыш получит буквально через несколько часов с новой порцией молочка. Не допускайте ошибок.

Вводите новые продукты постепенно – один в несколько дней – и тщательно следите за состоянием крохи. Свои наблюдения записывайте в «пищевой дневник». Чтобы при необходимости вы могли с точностью до минуты восстановить чего и сколько съели.

Соблюдайте диету для кормящих мам. Это поможет свести к минимуму «сюрпризы», неизбежные при адаптации малыша к новым условиям жизни (запоры, колики, аллергию и т.д.), а вам быстрее вернуть себе прежнюю физическую форму.

Следите, чтобы в вашем дневном рационе всегда присутствовали не жирные кисломолочные продукты – кефир, простокваша, йогурты без добавок, творог и сыр. Мясо в этот период лучше есть нежирное диетическое – птицу, кроля, телятину. Белая речная или морская рыба тоже подойдет.

Как можно больше включайте в свой рацион свежих овощей и фруктов неярких расцветок. Например, кабачки, картофель, яблоки, груши. Ешьте каши со сливочным и растительным маслом. Из кондитерских изделий рекомендуется крекеры и галетное печенье. Никакого алкоголя и табака. Они обладают воздействием на организм малыша, могут вызвать пороки развития, развитие хронических заболеваний и подорвать иммунитет.

Крепкий чай и кофе возбуждающе действуют на нервную систему, поэтому от них тоже лучше отказаться. Не стоит употреблять кормящим мамам и лук с чесноком. У них очень специфический привкус, который может настолько не понравиться малышу, что кроха откажется от маминого молочка. Не стоит в первые месяцы жизни младенца употреблять в пищу и явные аллергены – цитрусовые, красные и оранжевые овощи, ягоды и экзотические фрукты, шоколад, яйца, мед, красную рыбу.

Безоговорочное табу врачи налагают на соусы, консервы, копчености, газировку и другие продукты, в которых много искусственных красителей и консервантов. Если не хотите, чтобы малыш мучился «газиками» исключите из своего рациона белокочанную капусту, сахар, черный хлеб, бобовые и виноград. О сале, жирном мясе, орехах и молоке тоже придется забыть. Они слишком «тяжелы» для поджелудочной малыша.

Пить кормящей маме лучше негазированную воду, слабый зеленый чай, компот из сухофруктов и чаи для лактации. Они не только утоляют жажду, но и способствуют выработке молока.

Не пугайтесь таких строгих правил питания. Во-первых, безоговорочно соблюдать их необходимо всего первые три месяца. А во-вторых, все это делается для физического здоровья карапуза и вашего душевного спокойствия. Согласитесь, гораздо лучше, когда после еды малыш спокойно спит в кроватке, а не корчится от «газиков» и не покрывается пятнами из-за аллергии.

Алкоголь и беременность: за и против

Однажды коллега рассказала мне по секрету одну страшную тайну, мол ни алкоголь, ни никотин на кроху, развивающего в животе у мамочки не влияют. Довод был железный: у меня подруга – гинеколог. В Москве живет. Там об этом все врачи знают. Но, так как мамочки несознательные, распространять эту информацию в массы нельзя. Запрещает и минздрав и облуправ и другие ответственные инстанции. Честно говоря, тогда мне было все равно. Я не имела детей, и в ближайшую пятилетку не планировала… Но с тех пор как я выносила ребенка и стала мамой, тема алкоголя во время беременности стала для меня гораздо более интересной и резонансной. Хочу привести несколько доводов за и против… Читать запись полностью

Правила питания для беременных

Исследования показали, что здоровье будущего малыша напрямую зависит от того, какую пищу ест мама. Ведь для того, чтобы «построить» все органы и системы младенца, у вашего организма должно быть достаточно строительного материала – белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов, набора аминокислот и многого другого. Читать запись полностью

Питание беременных. Таблица калорийности рациона по триместрам

Рацион беременной женщины принципиально мало чем отличается от ежедневного меню обычного человека. При условии, что этот самый человек придерживается основ здорового питания и образа жизни. Единственное, что нужно учитывать, это то, что в зависимости от срока беременности, потребность в составе и калорийности пищи меняется.

Читать запись полностью