Как убрать живот после родов

Подтяните живот. Он еще далек от совершенства, но за прошедший месяц стал выглядеть гораздо лучше. Не так ли? Хотите закрепить?

Кормите ребенка грудью! При стимулировании молочных желез, выделяются гормоны, под влиянием которых матка сокращается, уменьшаясь в размерах, и постепенно возвращается в добеременное состояние. А живот подтягивается.

Не носите послеродовый бандаж. И не подвязывайте живот любыми другим способами. Естественные движения тренируют мышцы пресса, лишая их возможности «лениться».

Качайте пресс. Начинать лучше месяца через два после естественных родов и через три после кесаревого сечения. Если все прошло без осложнений. Только не начинайте тренировки раньше. На более ранних сроках нагрузки на живот могут доставить больше неприятностей, чем пользы. Это и расхождение швов после кесарева сечения или зашивания промежности, и повышение внутрибрюшного давления, и опущение стенок влагалища. Когда же все риски останутся позади, начинайте делать обычные подъемы с пола, скручивания, удерживайте ноги и туловище на весу… Вариантов много. Подберите для себя наиболее подходящий и занимайтесь.

Ищите альтернативные виды физических нагрузок. Танцы, например, с малышом на руках, тоже помогут сделать живот плоским, а талию тонкой.

Используйте тренажеры. Популярные пару десятилетий назад диск здоровья или обычный обруч вполне подойдут.

Как сбросить вес после родов

Целых девять месяцев вы только тем и занимались, что копили лишние килограммы. Стоит ли удивляться, что спустя месяц после родов вы все еще не похожи на дюймовочку?! Вообще ученые считают, что полезное и биологически правильное похудение после родов должно длиться столько же, сколько и период набора лишних килограммов. То есть девять месяцев. Впрочем, ускорить процесс сжигания жиров не трудно. Особенно если…

Кормить ребенка грудью. Выработка молока требует от организма огромного количества энергетических затрат. И жировые отложения – идеальное сырье.

Не есть за двоих. От трех батонов хлеба со сгущенкой в день молока больше не станет, а вот лишние килограммы прибавятся обязательно. Кормящей маме достаточно увеличить калорийность рациона всего на четверть (+500ккал в сутки) и соблюдать принципы здорового питания. Другими словами кушать, когда хочется (а хотеться будет часто), но только полезные продукты (см. пункт 3). А вот пить можно и нужно много – грамм 200-300 после каждого кормления и столько же между ними.

Больше двигаться. По поводу интенсивных физических нагрузок лучше посоветуйтесь с врачом, а вот пешие прогулки с коляской на свежем воздухе еще никому не вредили.