Как похудеть кормящим матерям без вреда для здоровья и быстро

Каких только советов не слышат беременные! И среди них непременно – «Ешь, как следует, ты теперь не одна. » Вот и едят, да столько, что набирают не 8-10 кг, нормальных для беременности, а раза в 1, 5-2 больше. А ведь в тех книгах, с которыми каждая знакомится, ожидая ребенка, предупреждают: нужно следить за весом.

После родов, сразу же хочется привести себя в порядок. Однако во время кормления не рекомендуются диеты, голодание и другие различные способы для похудения. Как похудеть в такой ситуации?

Однако возможность есть! Питание должно быть сбалансированным плюс физические нагрузки. Вроде бы все просто, но есть определенные правила питания, специально подобранные для кормящих матерей.

Такое питание помогает только здоровым женщинам, чей лишний вес обусловлен беременностью. Если же лишний вес связан с проблемами со здоровьем, то стоит обратиться к врачу-специалисту.

Для начала определите для себя мотивацию: зачем вы хотите сбросить вес, а затем выполняйте правила, которые говорят о том, как похудеть правильно и гарантированно.

Правильное питание зависит и от количества калорий. На пример для женщин маленького роста и телосложения количество калорий должно составлять 1500 ккал в день. Для женщин более высоких количество килокалорий не должно превышать 2000. Не стоит думать, что количество еды зависит от количества молока. Это никак не связано.

Вся предполагаемая пища должна быть поделена на 4-5 приемов. Последний прием еды должен быть за 3-4 часа до сна. Еда должна быть максимально легкой. Это может быть салат, или же просто свежие овощи. Самая питательная еда не должна приниматься позже 3х часов дня. Не нужно забывать про еду, лучше есть чаще, но маленькими порциями.

Ограничте себя в употреблении такой пищи как мучное, сладкое, очень соленое, острое, жирное и жаренное. Для организма такое питание принесет только пользу, а также вы будете терять вес здоровым путем.

Молочные продукты необходимо выбирать обезжиренные, максимум – с низкой жирностью, до 1, 5 %. Зато овощи можно себе позволить несколько раз в день. Но и тут свои правила. Употребляйте их свежими, а те, что надо готовить – варите или тушите – но без масла. И уж точно надо забыть о газированных сладких напитках типа колы. И о соках. Лучше съесть апельсины, чем выпить магазинный сок – в нем калорий в несколько раз больше. Лучшая жидкость – это чистая вода, 6-8 стаканов ежедневно.

Необходимо добавить к правильному питанию и физические нагрузки. Однако их необходимо начинать не раньше чем через пол месяца. А спустя еще две недели нагрузку можно потихоньку увеличивать. Именно так, вы не только будете сбрасывать вес, но и подтянете форму тела.

Замечательно, если у вас есть возможность регулярно бывать в спортклубе. Но если нет – ничего страшного. В продаже есть книги, видеокассеты, диски, журналы, там вы найдете массу упражнений специально для вас. Начните с одного дня тренировок в неделю и доведите постепенно до трех дней. И никто не требует от вас бросить все и час заниматься упражнениями. Разбейте упражнения на «порции» и занимайтесь по 10-15 минут 2 – 3 раза в день.

Сбалансированное питание плюс физические упражнения помогут вам эффективно похудеть. Не забывайте, что все зависит только от вас. Так что смело идите к своей цели и радуйтесь каждому дню!